Тренировка с гирей - неужели модно?

Тренировки с отягощением появились ещё в средневековье, когда готовили военных. Первый снаряд - гиря. Сейчас гиря, казалось бы, уходит в прошлое. Но так ли это?

На самом деле, записывать гирю в пережитки прошлого ещё рано. Спортивные клубы Санкт- Петербурга до сих пор обязательно оснащают тренажёрные залы гирями. А почти 30% посетителей используют их в своих тренировках. Сами же тренировки с гирями современных спортсменов занимают около 15% общего времени. И это при том, что рядом лежат и стоят другие очень современные снаряды и тренажёры.

Гири помогают результативно нарастить мышечную массу. Особенно хорошо укрепляются запястья и локтевые суставы. Такая тренировка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, выносливость, костно-мышечный аппарат. Формируются "играющие" под кожей мышцы, чего нет у бодибилдеров.

Тем, кто тренируется менее года с отягощением специалисты спортивных клубов не рекомендуют браться за гири. С самого малого веса гири могут начать лишь те, кто уже регулярно тренируется с гантелями от 10 кг. Цельнопильные гири бывают весом в 16, 24, 32 кг. Вес надо увеличивать постепенно, как и в работе с другими снарядами. Обычно сигналом к увеличению веса может служить уверенное выполнение 15 упражнений подряд.

Перед тренировкой с гирей надо обязательно размяться и потянуться, 5 минут пробежаться и немного потренироваться с другими отягощающими предметами. Каждое упражнение с гирей надо заканчивать 3-4 минутами расслабления.