Зарядка по утрам полезна, говорят медики и спортсмены. Но это не совсем правда. Всё хорошо в меру, и надо знать, как не навредить своему организму. Как бы парадоксально, но утренняя зарядка может быть не только неполезной, но и вредной.
Одно неверное движение, и вы можете оказаться даже в больнице. Пугаться не надо, надо просто соблюдать меры предосторожности и следовать некоторым советам. Даже если вы занимаетесь в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера, будьте внимательны, потому понять вас лучше, чем вы сами, ни один человек не сможет.
Есть категория людей, которые любят прямо с утра отправиться в тренажёрный зал. Ничего плохого в этом нет. Не важно, где вы занимаетесь, главное, чтобы вы знали и помнили о следующих моментах.
- чтобы от упражнений на пресс живот не увеличивался, надо не фиксировать ноги о перекладину. Скручивайтесь рёбрами к животу, не трогая таз.
- людям за 40 противопоказаны упражнения "мельница". Оно может привести к перетиранию нервных окончаний позвоночника и к повреждению соединительных тканей.
- наклоны следует выполнять с прямой спиной, а никак не со сгорбленной. Тянитесь грудью к ступням, и тогда осиная талия вам обеспечена.
- при приседаниях, чтобы избежать травм миниска и шейного отдела, надо сгибать колени под максимальным углом 90 градусов, ноги должны быть параллельны друг другу, а спина чётко перпендикулярна полу.
- кувырки утром, да и вообще, упражнение сомнительное в плане пользы. Можно и сколиоз заработать, и травму шейного отдела.
- утреннюю гимнастику надо начинать постепенно, наращивая сложность и динамичность упражнений.
- не задерживайте дыхания во время выполнения упражнений, дышите глубоко.
Удачной вам зарядки дома, тренировка в тренажёрном зале или разминки перед спортивными занятиями.
Комментариев нет:
Отправить комментарий