Как сделать аэробику эффективной в похудении?

Аэробная тренировка - это длительная физическая нагрузка средней силы в определённом темпе. Примерами аэробной нагрузки могут послужить бег на длительные дистанции в среднем темпе, теннис между двумя участниками с плавными движениями, а также комплексы упражнений с максимальной аэробной составляющей (аэробика, фартлек).

Аэробные тренировки основаны на способности мышечной ткани получать энергию из процесса окисления глюкозы кислородом. Но для того. чтобы аэробика давала максимальный эффект, надо соблюдать несколько правил:


1. Длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Это связано с тем, что первые 20-30 минут наш организм расходует запасы углеводов (сначала пищевые, потом собственные), в это время расход жиров минимален. На 40 минуте тренировки средней интенсивности организм практически полностью переходит на утилизацию жиров.

2. Тренироваться советуют не на полный желудок, чтобы ограничить пищевые углеводы. Также не стоит сразу после тренировки принимать пищу. Даже когда тренировка уже окончена организм по инерции продолжает расщеплять жиры, и снижение темпов расщепления происходит постепенно в течении 30 минут. Поэтому советуют тренироваться утром и кушать только через час после тренировки.

3. Должна быть обеспечена хорошая вентиляция лёгких. Если вы тренируетесь дома или в спортивном зале, то помещение должно хорошо проветриваться. Вообще предпочтителен бег на свежем воздухе.

4. Нагрузка не должна быть тяжёлой. Мышечные силовые нагрузки относятся к анаэробной системе, которая в своей основе имеет принцип быстрого химического распада веществ в мышцах без участия кислорода. Для ускорения перехода организма на производство энергии аэробным способом можно начинать тренировку с силовых упражнений, но следует помнить, что в этом случае при наступившей потере сил после анаэробной нагрузки нельзя бросать тренировку, так как это является сигналом перехода организма на  процесс переработки жиров.

5. Тренировки должны бать регулярными. Об этом уже много сказано в разных источниках, не будем повторяться.

6. Позитивный настрой. Даже наше эмоциональное состояние может повлиять на результат тренировок. Надо свято верить в полезность и результативность всех наших усилий и приступать к тренировкам в хорошем настроении, предвкушая конечный результат.

Удачных тренировок!