Что кушать до тренировки?

Если вы решили, что вам необходимо сбросить несколько килограммов, то приступайте к тренировкам. Но помните, что ваше питание также должно быть скорректировано. Помимо общих принципов питания при решении сбросить лишний вес вы должны уделять внимание и питанию до тренировки. Ваша пища может значительно повлиять на количество сжигаемого жира во время тренировки.

Если у вас низкий или нормальный уровень жира, то употребление пищи с высоким гликемическим индексом или простых углеводов до тренировки вызовет снижение окисления жиров. В результате всасывания быстро усваиваемых углеводов будет способствовать высвобождению инсулина, что и вызовет замедление окисления жира. Такое развитие событий свойственно "поджарым" людям.

Если у человека высокий уровень жировой прослойки в организме, то уровень инсулина у него повышен в покое и после приёма пищи. Из-за высоко содержания слишком крупных жировых клеток образуется инсулин-резистенция. Организм увеличивает выработку этого гормона, пытаясь преодолеть инсулин-резистенцию

.

Учёные университета Логбороу провели исследование, в котором приняли участие 20 полных людей, которые в течении 30 минут выполнили упражнения на велотренажёре в следующих условиях:

1) на голодный желудок

2) тренировка после приёма пищи из углеводов

3) тренировка после приёма пищи из белков

Приём пищи, кроме углеводной, осуществлялся за полчаса до тренировки. Углеводы съедались за 2 часа до начала тренировки. Все упражнения выполнялись с медленной скоростью дл лучшего сжигания жира. Результатами стали следующие выводы:

- углеводная пища незадолго до тренировки снижает скорость окисления жиров

- голодание не влияло на окисление жира совершенно

- белковая пища приводило в повышенному уровню процесса окисления жира, чем при голодании, хотя и более медленному, чем при углеводистой еде.

- потребление пищи за 2 часа до тренировки равнялось по результатам принятием белковой пищи за полчаса до упражнений - значительное повышение окисления жира во время выполнения упражнений.

Резюмируя все результаты исследования учёные рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес не кушать углеводистую еду до тренировки. Если же вы ничего не будете есть до тренировки или покушаете белковой едой, то это не скажется отрицательно на вашей тренировке. Углеводную пищу можно съедать как минимум за 2 часа до выполнения упражнений.