Самое интересное, что одно занятие на воде можно сравнить с тремя тренировками на суше. Польза аквафитнеса еще в том, что кожа становится упругой, улучшается кровообращение, улучшается координация движений, тренируются сердце и легкие.
Акваэробика противопоказана людям, страдающим такой болезнью позвоночника как позвоночная грыжа. Здесь нельзя делать крученых движений, можно только легко наклонятся в сторону.
Вот несколько упражнений.
Для тонкой талии. Согните локти в локтях, чтобы вода покрывала их, лопатки должны быть сведены вместе. Поворачивайте тело, наклоняйте то влево, то вправо. Ноги от дна не отрывайте.
Для красивых бедер. Прыгайте вперед-назад и влево-вправо, как будто через резинку. Можно еще прыгать вверх и при это колени надо подтянуть и сделать хлопок ладонями под коленками.
Для стройных ног. Ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните в стороны, а колени должны быть полусогнуты. Делайте прыжки вверх и при этом соединяйте ноги вместе. Приземляйтесь в исходное положение.
Для плоского живота. Сядьте в воду по грудь, ноги вытяните вперед. Делайте движение ногами влево-вправо, имитируя ножницы. Можно еще двигать ногами, как при езде на велосипеде.
Для красивой груди. Зайдите в воду по грудь. Отведите руки назад и соедините лопатки, потом руки сведите перед собой. Преодолевая сопротивление воды, вы получите прекрасный результат.
Для красивых рук. Попробуйте сделать отжимания на мелководье. Лучший результат получится, если менять расположение рук (лодони внутрь – локти в стороны или ладони прямо – локти вдоль тела).
Также очень хороши такие упражнения в воде как бег или ходьба на месте. Можно делать махи ногами в разные стороны. При проблемах с венами можно делать упражнения с мячом или с матрасом. Тогда нагрузка на ноги будет меньше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий