Едим перед тренировкой

Собираясь на тренировку, мы не раз задаёмся вопросом, а стоит ли что-нибудь перекусить до неё? Однозначно, да! Вот только количество и качество еды полностью зависит от вида тренировки и время ее проведения.

Очень часто занимаются спортом по утрам, до завтрака. Бывает такое, что многие, наслушавшись «страшилок», что до спортивных занятий нельзя есть час или два, идут в спортзал абсолютно голодными. Так поступать неправильно. Тренировка может быть или силовая, или аэробная, нагрузка разная, но за 30-40 минут все равно необходимо что-то съесть. Пусть это будет йогурт с бананом, или чай с медом и крекером, или мюсли, но это должно быть что-то углеводное.

Если занятия спортом должны быть после завтрака, обеда или ужина, то необходимо, чтобы завтрак в этот день состоял из углеводов: или каша из цельного зерна, в которую можно добавить фрукты или сухофрукты, или салат из свежих овощей, приправленные сметаной (можно чайной ложкой растительного масла) плюс зерновой хлеб. Важно чтобы тренировка была через полтора или два часа после приема пищи.

Если вы запланировали тренировку, а уже после завтрака, обеда или раннего ужина прошло больше чем три часа, то лучше за 30-40 минут до занятий перекусить. Можете выпить чашечку кофе или чая, которые прибавят вам бодрости.