Как правильно качать пресс

В течении лета мы много купались, загорали, приобрели прекрасную спортивную форму. Наступила осень, скоро зима. Хочется не слишком радикальными способами попытаться максимально сохранить полученные результаты, тем самым сохраняя на длительное время прекрасное расположение духа. Кроме утренних или вечерних зарядок нам поможет укрепление мышц живота. Осталось разобраться как правильно качать пресс, чтобы не переусердствовать.

Для начала определимся с местом, где будем заниматься и возьмем на заметку некоторые советы. Помещение должно быть проветрено. Хорошо иметь упор для ног. Это может быть диван или кровать. Возле себя держите бутылку с водой, так как во время тренировки может появится сухость во рту.

Специалисты советуют заниматься перед завтраком, но время вы можете выбирать как вам удобно, главное, чтобы после приема пищи прошла часа два. Если вы хотите не только поддержать форму, но еще и похудеть, то упражнения следует выполнять при высоком темпе. Делайте упражнения плавно, без рывков. Следите за дыханием: вдыхайте при поднятии туловища (пресс напрягается), выдох – при опускании (пресс расслабляется).

В первые дни важно следить за своими ощущениями. Научитесь чувствовать свой пресс. В начале делайте три подхода по 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений при неизменном количестве подходов.

Для максимального эффекта лучше всего заниматься утром и вечером. Главное – регулярно, от четырех до шести раз в неделю. Но еще раз предупреждаем – не переусердствуйте, научитесь чувствовать напряжением мышц живота.