Как научить ребенка подтягиваться?

Одним из школьных нормативов является подтягивание. К сожалению, не все дети могут хорошо подтягиваться. Да и, если честно говорить, то и взрослые тоже. Правда взрослого врядли назовут «тюфяком» или «дохляком» и двойку ему не поставят. Поэтому задача взрослого не ругать ребенка, а помочь ему научится правильно подтягиваться.
Научится подтягиваться можно в любом возрасте. Рецепт простой: желание достичь цели, систематичность тренировок и правильное распределение нагрузки. Необходимо помнить, что во время подтягивания работают различные группы мышц: трицепцы, предплечия, брюшной пресс, грудные мышцы, бицепсы, ромбовидные и так далее. Считается нормой, когда взрослый подтягивается 10-12 раз, а ребенок в начальной школе – 1-5 раз. Рассмотрим некоторые правила.

Тренировки с подтягиванием следует сочетать с обычными тренировками. Очень хорошо делать приседания, отжиматься от пола и бегать.

Тренировки лучше всего делать каждый день и желательно, чтобы взрослые показывали пример своему ребенку. Для начала научитесь правильно работать с гантелями. Главное не переусердствуйте. Ребенок должен быть готовым к увеличению нагрузки.

В первые занятия на турнике главное научить ребенка правильно запрыгивать на турник и держаться на нем. Не заставляйте ребенка долго висеть на турнике, так как руки устают. По началу придерживайте ребенка. Старайтесь чтобы он как можно больше прилагал своих усилий. Постепенно у ребенка должен получится хотя бы один первый раз.

Если ребенок смог один раз подтянуться, то не заставляйте его сразу подтягиваться несколько раз. Пройдет еще время, прежде чем ребенок сможет несколько раз подтягиваться. Для начальной школы хороший результат – это достижение пяти подтягиваний за два-три месяца занятий.

Можно научить ребенка подтягиваться, если есть возможность регулировать высоту турника. В начале ребенок будет подтягиваться полусидя. Когда будет достигнуто 20 подтягиваний в таком положении, то можно турник поднимать выше.