Только проснувшись и в течение дня сделайте плавный вдох и выдох. При этом надо вести счёт, который со временем увеличивают. Выдох должен быть дольше вдоха. Дышите через нос и рот по очереди. Упражнение помогает укрепить мышцы грудной клетки.
Перед сном полезно диафрагмальное дыхание. Подняв руки так, чтобы рёбра раздвинулись, и медленно вдохнув, почувствуйте напряжение в зоне диафрагмы. Вдыхая, не забывайте считать. Медленно выдыхая, помните, что выдох должен быть в два раза дольше вдоха.
Медитативное дыхание реализуют, сев прямо на стул и расслабив спину. Дыхание задерживают всего на секунду, а потом глубоко и медленно делают выдох. Данное упражнение освежает и заряжает энергией. По возможности, выполняйте его хотя бы трижды в день.
Упражнение на полное использование лёгких делают либо сидя, либо стоя. Вдох глубокий – через нос. Голову отводят назад, не напрягаясь. В таком положении надо быть три-пять секунд на вдохе, а выдыхать, не спеша, сквозь сжатые зубы и возвращая голову в начальное положение.
Несложность этих упражнений поможет значительно улучшить работу лёгких и противостоять простудам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий