Так же похудение происходит потому, что ускоряется обмен веществ на 50%. Еще пловцы, которые проводят активно время в воде, тратят на 25% энергии больше, чем бегуны.
Если вы не умеете плавать, то не беда! Пробуйте просто держаться на воде, делайте водную гимнастику. Так же можно вооружиться надувным кругом, матрацем или мячом для того чтобы научится держаться на воде. Активно работайте
ногами!
Первые тренировки должны занимать не более получаса. Постепенно доводите продолжительность плавания до 45-60 минут.
Если вы только-только приступаете к водным занятиям, то следует первые 5 минут просто двигаться в воде, чтобы размять мышцы. Затем берите свой надувной инвентарь и работайте ногами. Старайтесь работать по такой схеме: 5 минут двигайте ногами (в стиле кросс), 2 минуты на отдых, 5 минут движения ногами (в стиле брасса), 2 минуты отдыха.
При этом стиль кросса позволит укрепить бицепсы бедер и ягодиц, квадрицепсы. Стиль брасса укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность ног. Так же стиль брасса «борется с циллюлитом». Во время отдыха просто старайтесь двигаться менее активно, но не расслабляйтесь.
Постепенно вы войдете в ритм тренировок, увеличите дистанцию заплыва, укрепите свои мышцы и нормализуете свой вес.
Помните еще некоторые правила: занятия в воде не рекомендуется выполнять с полным желудком, следите за пульсом (130-160 ударов в минуту), меняйте стиль плавания, делайте два «спринтерских» заплыва в день.
Комментариев нет:
Отправить комментарий